Top 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất trên thế giới
Mọi người đều biết dinh dưỡng của chúng ta quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là nền tảng của một cuộc sống lành mạnh. Nhưng thật không may, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng chọn đúng loại thực phẩm để ăn. Đôi khi vì những thực phẩm cố ý không tốt cho sức khỏe này chỉ để ngon miệng, nhưng những lúc khác cũng bởi vì chúng ta thậm chí có thể không biết chính xác những gì tạo nên thực phẩm lành mạnh.
Vậy thực phẩm lành mạnh là gì? Tốt nhất, một mặt hàng thực phẩm không được chứa bất kỳ chất nào có hại cho sức khỏe của chúng ta. Nó phải chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà chúng ta cần cho cuộc sống hàng ngày của mình, đồng thời không vượt quá giới hạn khuyến nghị cho các chất dinh dưỡng nói trên. Nó là dễ dàng như vậy. Nhưng thật không may, trong thực tế không tồn tại những loại thực phẩm hoàn hảo như vậy.
Vì vậy, chúng ta cần giải quyết cho điều tốt nhất tiếp theo: Chúng ta nên thử ăn những loại thực phẩm gần nhất với lý tưởng này. Những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới này đều chứa một hỗn hợp rất lành mạnh của các chất dinh dưỡng có giá trị khác nhau, đồng thời lượng nitơ vượt quá giới hạn dinh dưỡng được khuyến nghị. Những thực phẩm này cho phép hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà chúng ta cần cho một lối sống lành mạnh, đồng thời cung cấp một cách hiệu quả năng lượng cần thiết cho cuộc sống hàng ngày.
Nói một cách đơn giản: Ăn những thực phẩm lành mạnh nhất có thể khiến chúng ta cảm thấy no đồng thời cho phép chúng ta đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng cần thiết cho một cơ thể hoạt động tốt, một cơ thể tràn đầy năng lượng, một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và nói chung là một cuộc sống khỏe mạnh.
Nhưng câu hỏi đặt ra là chính xác thì những thực phẩm lành mạnh này có thể đảm bảo cho chúng ta một lối sống dinh dưỡng lành mạnh là gì? Nhiều nghiên cứu và tìm hiểu đã phân tích hàng nghìn loại thực phẩm trong nhiều năm. Điều này cho phép các nhà khoa học chấm điểm dinh dưỡng cho mỗi thực phẩm dựa trên mức độ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mỗi loại thực phẩm để có một lối sống lành mạnh, đồng thời tối đa hóa năng lượng thực phẩm được cung cấp và giảm thiểu bất kỳ mức vượt quá giới hạn khuyến nghị. Dữ liệu dinh dưỡng cho từng mặt hàng thực phẩm dựa trên nghiên cứu “ Khám phá cảnh quan dinh dưỡng của thực phẩm ” và Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia để tham khảo tiêu chuẩn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
Bảng xếp hạng sau đây giới thiệu cho bạn 10 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới dựa trên dữ liệu dinh dưỡng đó. Hãy điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày của bạn để bổ sung những thực phẩm lành mạnh nhất này để có một lối sống lành mạnh.
10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất trên thế giới
10 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới dựa trên giá trị dinh dưỡng được xác định bởi điểm số dinh dưỡng.
10 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE NHẤT TRÊN THẾ GIỚI:
Điểm dinh dưỡng: 97/100
Điểm dinh dưỡng : 96/100
Điểm dinh dưỡng: 89/100
Điểm dinh dưỡng : 88/100
Nutrition Score: 85/100
Điểm dinh dưỡng: 84/100
Điểm dinh dưỡng: 78/100
Điểm dinh dưỡng: 73/100
Điểm dinh dưỡng: 69/100
Điểm Dinh dưỡng: 69/100
10 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới dựa trên giá trị dinh dưỡng được xác định bởi điểm số dinh dưỡng.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân Điểm dinh dưỡng: 97/100 Loại: Trái cây Nguồn gốc tự nhiên: Tây Á (đặc biệt là Iran) Năng lượng thực phẩm: 579 kcal trên 100g / 3,5 oz Giàu: Axit béo không bão hòa đơn (MUFA), Vitamin nhóm B, Vitamin E, Protein, Canxi , Đồng, Sắt, Magie, Mangan, Phốt pho, Kẽm
2. Cherimoya
Cherimoya Điểm dinh dưỡng: 96/100 Loại: Trái cây Nguồn gốc tự nhiên: Trung Mỹ Năng lượng thực phẩm: 75 kcal trên 100g / 3,5 oz Giàu: Vitamin B, Vitamin C, Đường tự nhiên (fructose), Chất xơ, Đồng
3. Rose Fish (cá hồng)
Cá hồng Điểm dinh dưỡng: 89/100 Loại: Cá Nguồn gốc tự nhiên: Bắc Đại Tây Dương (đặc biệt là ngoài khơi bờ biển Đại Tây Dương của Bắc Âu) Năng lượng thực phẩm: 79 kcal trên 100g / 3,5 oz Giàu: A vitamin, B vitamin, Protein, Phốt pho, Selen . Natri
4. Flatfish (Cá bẹt)
Cá bẹt Điểm dinh dưỡng: 88/100 Loại: Cá Nguồn gốc tự nhiên: Trong tất cả các đại dương trên hành tinh Trái đất và thậm chí một số vùng nước ngọt Năng lượng thực phẩm: 70 kcal trên 100g / 3,5 oz Giàu: vitamin B, Protein, Axit amin, Phốt pho, Selen, Natri
5. Hạt Chia
Chia Seeds Điểm dinh dưỡng: 85/100 Loại: Hạt giống Nguồn gốc tự nhiên: Trung Mỹ Năng lượng thực phẩm: 486 kcal trên 100g / 3,5 oz Giàu: Vitamin B, Protein, Chất xơ, Canxi, Sắt, Magie, Mangan, Phốt pho, Selen, Kẽm
6. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô Điểm dinh dưỡng: 84/100 Loại: Hạt giống Nguồn gốc tự nhiên: Bắc Mỹ (Bắc Mexico / Nam Mỹ) Năng lượng thực phẩm: 559 kcal trên 100g / 3.5 oz Giàu: Vitamin nhóm B, Protein, Chất xơ, Sắt, Magie, Mangan, Phốt pho , Kali, Selen, Kẽm
7. Chard (Cải cầu vồng)
Cải cầu vồng Điểm dinh dưỡng: 78/100 Loại: Rau Nguồn gốc tự nhiên: Các vùng xung quanh biển Địa Trung Hải (đặc biệt là Nam Âu) Năng lượng thực phẩm: 19 kcal / 100g / 3,5 oz Giàu: A vitamin, Vitamin C, E vitamin, K vitamin, Đồng, Sắt, Magie, Mangan, Natri
8. Mỡ heo
Mỡ heo (mỡ heo) Điểm dinh dưỡng: 73/100 Loại: Mỡ động vật Nguồn gốc tự nhiên: Mỡ lợn, do đó “có sẵn tự nhiên” ở bất cứ nơi nào có lợn (khắp nơi trên thế giới) Năng lượng thực phẩm: 632 kcal trên 100 g / 3,5 oz Giàu: Axit béo không bão hòa đơn (MUFA), Vitamin B, Vitamin D
9. Snapper (cá hồng)
Cá hồng Điểm dinh dưỡng: 69/100 Loại: Cá Nguồn gốc tự nhiên: Các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới của tất cả các đại dương Năng lượng thực phẩm: 100 kcal trên 100g / 3,5 oz Giàu: Vitamin B, Axit amin, Protein, Magie, Phốt pho, Kali, Selen
10. Mùi Tây
Mùi tây Điểm dinh dưỡng: 69/100 Loại: Thảo mộc / Rau Nguồn gốc tự nhiên: Vùng Trung và Đông Địa Trung Hải (đặc biệt ở Nam Ý, Bắc Tunisia và Đông Bắc Algeria) Năng lượng thực phẩm: 292 kcal / 100g / 3,5 oz Giàu: A vitamin, Vitamin C , K vitamin, Sắt
